UN PASO MAS!!

Bueno, ayer primer contacto con los caminos de tierra, fiel a mis principios, fueron solo 4kms de caminata rápida en 40min. La primera vez desde la operación que me pongo el GPS, el ritmo 6km/h. Guauuuuu!!! jejejeje.

La idea es seguir incorporando mas actividades a mi rutina, y en esta semana toca la iniciación a la marcha, después y a su debido tiempo empezaran los pequeños trotes, pero para eso aun falta un tiempecito.

Por la noche, ligeras molestias en la parte alta del cuadriceps, aun así la noche no la he pasado mal.

El día del estreno para las caminatas fue también el estreno para las zapas SALOMON SLAB SENSE, ni que decir tiene que estas zapatillas no están hechas para andar rápido, están pensadas para estar mas tiempo en el aire que tocando tierra, pero como ese de momento no es mi caso tendrán que acostumbrase a los chinorros del camino.

Estas zapatillas son una pasada, una ligereza increíble, parecen mas unas voladoras de asfalto que de tierra, ademas, son como un guante, pienso que se podrían utilizar sin calcetines, y te das cuenta de que llevas algo puesto cuando pisas.

Según en la tienda, cuando las compre, me dijeron que era el primero en llevarme esas zapatillas, cosa que veo lógica, ya que su precio es prohibitivo, no obstante ahora te hacen un gran descuento, y se puede uno pegar el capricho de tenerlas. Aparte del precio lo único malo es lo poco que duran, según indica el fabricante, yo de momento le he puesto la cuenta regresiva... 200kms-4kms= 196kms.

UN PASO ATRAS?? ESPERO QUE NO!!

Bueno, algún día tenia que pasar, las buenas sensaciones y pocas molestias que hasta ahora tenia han dejado paso a una noche un poco complicada, desde hacia ya bastante tiempo que no me pasaba esto.

Pese a que la semana pasada estuve en el medico de la mutua, de decirme que mi evolución es muy buena, y de recordarme cada vez que voy de que sea paciente (cosa que cumplo a rajatabla), esta mañana me he despertado de la que posiblemente haya sido la peor noche desde que me operé.

Molestias que van desde el gemelo, rodeando la rodilla, subiendo por el isquio y terminando en la zona del gluteo (ahí es nà!!).

La única explicación que puedo darle es que los nuevos ejercicios que hago, hasta esta semana pasada de forma alterna, metiendo un día de descanso, he decidido hacerlos lunes y martes seguidos, ademas de haber nadado un poquito, con lo que se habrá sobrecargado la zona mas débil.

En fin, esta mañana he descansado, he preferido tomármelo de relax y hacer algo esta tarde, ahora mismo acabo de bajarme del rodillo, 30 minutos han sido suficientes para mover un poquito las piernas y si me apetece esta noche después de cenar me pondré un poco el Compex para dar un toque mas de descanso a la pierna.

A ver que tal despertamos mañana!!!

Recordar..... no hace falta que entrenéis mucho, hace falta que entrenéis muchísimo mas!! 

Nos vemos en la carretera.

MAS COSAS AL CARRO!!!

Hace ya casi dos semanas que no publicaba nada, el motivo no ha sido otro sino el esperar unos días y poder poner algunas cosillas mas.

Bueno, lo de que cada vez estoy un poquito mejor no es ningún secreto, eso si, la mejoría ya no va a pasos agigantados como en los primeros meses, también hay días en los que parece que uno retrocede un poco, menos mal que esas malas sensaciones solo duran un par de días.

Decir que he empezado a nadar, la semana pasada cayeron unos 2000metros (eso es lo que hacemos en un entreno diario), pero fiel a mis principios, me gusta empezar muy poco a poco, las sesiones han empezado por 400mts, hasta llegar ayer a los 1000mts, algunos de ellos a pies de mi amigo Juanito.

En estas sesiones de natación, he tenido la posibilidad de nadar también con Alex Casas, Javi Baños y JuanFran Serrano, los dos primeros preparando su primer IRONMAN, se van a Frankfurt, y Juanfran intentara algún Medio Ironman mas (han hecho recientemente ICAN MALAGA).

Aparte de la natación, sigo con mis sesiones de fisio, el amigo Antonio sigue empeñado en que me toque la punta de los pies con la lengua, jajajaaj, y no para de retorcerme para ganar la movilidad de la pierna, la diferencia con la izquierda aun es bastante notoria.

El tema de los ejercicios de rehabilitación ya no los hago a diario, mi cuerpo no da para mas, y ya debo alternar la natación, el fisio, el rodillo, las caminatas... con los ejercicios, que desde la semana pasada y tras la visita a Granada a Angel Gutierrez, son mas exigentes que los que hacia anteriormente, lo bueno de esto es que son un preparativo para el siguiente paso, TROTAR UN POCO.

Para terminar, y no enrollarme mucho, es tal el estado de motivación que tengo que el sábado me fui a lavar mi bici, esa BH G-3 que desde hace mas de medio año no ve la calle (y no es broma!!!), se quedó en el trastero de casa tal y como llego de la ultima salida en bici (creo recordar que fue hasta Costacabana), ahora ya esta lista para saltar de nuevo a los ruedos, eso si, antes con el consentimiento de los médicos.

Nos vemos pronto!!!

SUBIDON !!!!!

Subidon, eso es lo que tengo después de esta semana, para empezar ya se que las semanas terminan los domingos, pero es tal el estado de animo que tengo ahora mismo que no he podido resistirme el escribir hoy y no esperar hasta el domingo o lunes.

La semana empezó bastante bien, con pocas molestias, cita diaria con el gimnasio para hacer los ejercicios de rehabilitación, pero el lunes tuve la compañía de mi amigo Antonio, nos conocemos posiblemente desde hace 20 años, y casualidades (o casualidades????) de la vida también fue intervenido de la cadera derecha hace mas de un año.

Por la tarde de ese mismo lunes algo de rodillo, el punto de inflexión de esta semana, creo yo que es por eso, viene con la visita del martes al fisio, mayor carga de movilidad a la pierna así como mas intensidad con los estiramientos, incluyendo también la zona de la espalda, después por la tarde, algo jodido y condolido, pero ha sido a partir del miércoles cuando mi estado de bienestar  ha subido literalmente dos puntos, ni que decir tiene que no he fallado ni un solo día al gimnasio y segunda visita al fisio el jueves.

El resultado de todo este coctel es que a día de hoy creo que he subido otro escalón en mi rehabilitación y eso me motiva para seguir sufriendo en el gimnasio y soportar mejor los meneos de mi fisio Antonio en las próximas visitas, para esta semana que entra será el martes y viernes.

Seguimos en contacto!!!!

MAS DE LO MISMO..... QUE NO ES POCO!!!

Pues si, desde la ultima vez que publique algo por el blog poco hay de diferencia.

Las molestias siguen siendo mas o menos las mismas, aunque si es verdad que con algo mas de movilidad y fuerza en la pierna operada, por lo que puedo estar satisfecho, ahora en mi rutina diaria no faltan los ejercicios de rehabilitación acompañados de 15 minutos de elíptica (empece por 10min), rodillo con la bici, no menos de 30 minutos llegando incluso hasta hacer 1 hora, caminatas con la perra cada vez mas largas (en torno a la hora y media), y lo que no falta es el trabajo con el fisio al menos dos veces por semana, ya sea para descarga de la musculatura como para movimientos de la cadera.

Posiblemente, ya que tengo el permiso del medico y del fisio, en esta semana tocare un poco de agua, a ver que tal va mi contacto con los 25 metros después de 4 meses sin olerlos, he de decir que novias no me faltan para compartir sesiones de entrenamiento, por lo que tendré que tomármelo con clama.

En fin, muy contento por como van las cosas, aunque pueda parecer que en estas ultimas semanas la cosa se ha estancado verdaderamente no es así.

Sigo en mi empeño de recuperarme y estar operativo lo antes posible.

Nos vemos pronto por el asfalto!!!!

CADA VEZ MAS!!!!

Pues si, fiel a mis principios me voy marcando cada semana hacer alguna cosa mas de las que hasta ahora no hacia.

Esto sin duda es gracias a las sesiones de fisio (esta semana pasada han caído 3), por un lado salgo jodido vivo, ya que cada vez son mas exigentes en cuanto a movilidad y elasticidad se refiere, y al terminar parece que salgo peor de lo que entré, pero por la tarde o al día siguiente me siento bastante mejor.

Para esta semana tenia como objetivo poder coger el coche y según me viese poder coger la moto, en principio tengo que decir que para subir al coche tengo ciertas limitaciones si es en el lado del conductor, en cambio para ir de copiloto ya prácticamente lo hago sin dificultad.

Dicho esto, ayer cogí la moto por primera vez desde que estoy operado, aproveche que era domingo para salir a la carretera y así no tener que apoyar las piernas muchas veces para tener que parar (ya sea semáforos, pasos de cebra, etc...), las sensaciones fueron bastante buenas, y luego al bajarme de la moto tan solo tengo una ligera cojera, ni mucho menos de como me bajaba antes de operarme.

Esta mañana siguiendo las instrucciones del fisio, me he plantado en el gimnasio y he hecho mis primeros 10 minutos de elíptica, un poco de miedo al principio pero poco a poco me he ido soltando hasta completar esos 10 minutos, resistencia mínima y poca cadencia, para mejorar eso ya habrá tiempo.

En fin, que las molestias siguen siendo mas o menos las mismas pero a cambio estoy haciendo cada vez mas cosas.

NOS VEMOS PRONTO EN LOS MONTES!!!1

3 MESES

Pues si, como pasa el tiempo, ya va para 3 meses justos de mi operación, en boca de los expertos... todo va muy bien y muy rápido, no paran de decirme que no tenga prisas, que esto debe solidificar bien para no tener problemas en el futuro.

Bueno, como cada semana, me marco añadir una rutina mas hasta llegar a lo que era mi vida anterior.

Esta semana toca pasear a mi perra Lua, los que no la conozcáis pensareis que tampoco es para tanto la cosa, en cambio para los conocidos sabrán que es una perra con mucha fuerza y pega unos tirones bastante fuertes, por lo que hasta ahora no me veía con estabilidad en mis patas como para hacerlo.

Ya que han pasado 3 meses de la operación voy a pasar a detallar los pros, contras (si es que los hay) y lo que queda por hacer.

PROS:

Desde el 4 de Diciembre no he tomado ningún antiinflamatorio ni pastilla para el dolor.

Cada vez duermo mas tiempo sin despertarme, incluso ya lo hago sin un cojín entre las rodillas.

Estoy haciendo hasta 45minutos de rodillo, y aunque la pierna no va por donde yo quiero, después no tengo apenas molestias.

Puedo dar paseos largos sin tener después apenas molestias, tan solo cansancio muscular.

CONTRAS: 

Por ahora no me acuerdo de ninguno, si todo sigue igual, pronto estaré activo al 100%.

LO QUE QUEDA POR HACER:

Sigo trabajando con el fisio la movilidad de la pierna, ya que la rotación interna esta muy limitada.

Fortalecer la musculatura de la pierna, ya que esta super atrofiada.

Para la semana que viene, y según como me vea, probare a conducir el coche y después la moto, ya avisare con tiempo para que evitéis estar por la calle, quien sabe si la pierna no responde y no puedo frenar, jejejejee.

En fin, que esto es básicamente lo que llevamos andado en estos nuevos 3 meses, seguro que se me olvidan un montón de cosas, pero me imagino que entonces no serán tan importantes.

Saludos a todos, y nos vemos en la carretera!!

LA MEJORIA CONTINUA

Pues si, va para casi tres meses desde la operación, médicos y fisio me dicen que es poco tiempo y que voy muy bien para el tiempo que ha pasado.

Lo que si puedo decir es que no doy ningún paso sin haber consultado antes si puedo hacer un ejercicio o probar a hacer algún movimiento, aunque pueda parecerles que voy con prisas es todo lo contrario, en ese caso no habría preguntado, voy actuando según mis sensaciones.........y estas por el momento en general son buenas.

Esta semana empiezo un nuevo ciclo de 10 sesiones con mi fisio, mi mejoría ha sido notable, para complementar el trabajo del fisio me han aconsejado que empiece también con algunos ejercicios de fortalecimiento de la zona lumbar y abdominal (siempre con ejercicios isométricos), ademas de un poco de elíptica y rodillo (el cual ya llevo haciendo una semana).

La idea es alternar un día de fisio y otro de descanso (trabajando en casa los ejercicios), y haber si de esa manera continua mi evolución de manera satisfactoria.

Por tanto, solo es cuestión de seguir en esta linea y ser paciente con los resultados.

Chic@s, nos vemos pronto!!!!

EMPIEZA LO PEOR!!!!

Tras varios dias de cierta calma en cuanto a molestias se refiere, vuelvo a tener esas sensaciones donde uno cree que ha retrocedido un paso.

Ayer, tocaba fisco, primera sesión de las 10 que en principio van a darme por parte del seguro medico.

Esta primera sesión ha servido como toma de contacto, para evaluar como esta la pata y que ejercicios hay que hacer para aumentar la movilidad de la misma, ya que en su rotación interna esta un poco limitada.

Bien, después de una hora trabajando con el fisio salí bastante contento, un cierto alivio en la zona del cachete del culo (que se supone que es una de las partes que tengo mas agarrada), y esperando al jueves para la segunda sesión.

Pero hoy, al levantarme de la cama, DIOS SANTO, que molestias en el culo, lo poquito que estuvimos trabajando en esa zona se ha multiplicado por 10 y ahora tengo unas molestias del copon, no obstante, estoy contento ya que son las mismas sensaciones que tenia cuando iba al fisio antes de la operación, y luego a los varios días solía estar muchísimo mejor.

En fin, sensaciones ya conocidas por mi de la anterior etapa y ahora toca ser positivo y pensar que esto es para mejorar aun mas lo que ya tenemos.

Vamoooooosssss!!!!!

UN PASO MAS!!

Seguimos avanzando.

De momento, ya he devuelto a la Seguridad Social el andador que me dieron al salir del hospital, y continuo mis paseos con una sola muleta (me apaño mejor que con dos), ademas de empezar a ir por la casa sin muleta (bajo recomendación medica).

Las sensaciones en estos últimos días han sido un poco contradictorios, por un lado he avanzado en cuanto a la duración de los paseos así como en algunos ejercicios de movilidad, pero en cambio tengo mas molestias, incluso de cuando salí del hospital, imagino que será que la musculatura en la zona de la cadera empieza a despertar del largo letargo.

En breve empezaré con las sesiones de fisco para la rehabilitación, en principio la mutua me dará 10 sesiones, después podrán ser otras 10.

Bueno, que seguimos avanzando, y esto no termina aqui.