ENTRENO DEL MIERCOLES

Para esta sesion de natacion tuve la compañia de otro triatleta, Domingo, él esta ahora empezando la temporada y combinando entrenos con la escalada, otra de sus aficiones.
Como el martes doblé entrenos y pensando en que el viernes hay que correr la San Anton decidi que la natacion seria un poco tranqui, al final mas tranqui de lo que yo tenia pensado, pero yo con el medio acuatico no me llevo muy bien y tengo que estar plenamente concienciado para sacar un buen entreno, sino pasa esto:
NATACION:
1600mts 35min
1500calent
DECIDO TERMINAR EL ENTRENO: EN TEORIA AQUI TOCABA (3x400:6'40" sal.7')
100terminar
Estiramientos

MARTES 13/01/09.

Hoy hemos doblado entrenos, por la mañana un poco de Gimnasio y por la tarde un rato de c.pie con el amigo Pablo, demasiado fuerte para mi, pero eso es lo que tiene salir con los futuros PRO.

GIMNASIO:
1h
15min eliptica
2 circuitos fuerza resistencia 7/8

C.PIE:
12,5kms 1h
ritmo aprox. 4'50" s/pulsometro.

LUNES 12/01/09

Durante unos dias, posiblemente se alargue unas semanas o ya definitivamente voy a poner mis entrenos realizados el dia anterior(sin trampa ni carton). Para que veais que efectivamente el titulo de mi blog "COMO SER UN IRONMAN Y NO MORIR EN LOS ENTRENOS" es acorde a los entrenos que realizo y que con ellos es suficiente para terminar un IRONMAN, otro cantar distinto es hacer una buena marca........para eso si que hay que entrenar "un poco" mas.

NATACION:
2800mts 55min
1500calent. nado (continuo ritmo 1'46")
4x300: 4'48" salida 5'30"
100 terminar
Estiramientos 15'

Un saludo a todos .

Pues bueno, empieza la cuenta atrás para las grandes citas de este año, primero la maratón de Valencia, antes estaré en la San Antón de Jaén, prueba que le recomiendo a todo el mundo, simplemente genial.
Después, y con la excusa de no hacer series de c.pie entre semana, cáera algún que otro duatlón, aunque iré sin dejar de entrenar el día antes, los haré a tope.....A MORIR.
Mas tarde y ya en Mayo el IRONCAT, antes intentaré alguna cicloturista, si sabéis de alguna me dais un toque.
Todo este rollo va porque esta semana empieza un ciclo de éntrenos donde ya nos ponemos mas serios, donde hay que intentar no fallar en las tiradas largas, tanto de c.pie como de bici, y en ese propósito estamos.

Estos son mis éntrenos de esta semana:

LUNES: ----
MARTES: BICI 77kms
MIÉRCOLES: NATACIÓN 2600mts
JUEVES: GIMNASIO
VIERNES MAÑANA: NATACIÓN 2700mts:
VIERNES TARDE: BICI 43kms
SABADO: BICI 111kms
DOMINGO: C.PIE 5,5kms

TIEMPO TOTAL DE ENTRENO: 11h20min.

TIENES 10 MINUTOS??

Para ver, mejor dicho, escuchar este video solo te pido 10 minutos de tu importantisimo tiempo, pero si me los das, no te arrepentiras.....
Dale al play, cierra los ojos y luego dime como te sientes....

Ha merecido la pena??

ESPERANDO A LA RUTINA

Otra semana fatal, lo malo es que nos estamos acostumbrando y el tiempo va pasando.De momento esta semana solo ha habido una sesion de natacion 2ooomts y 2 buenos tutes de bici. Entre las dos salidas 160kms pero ambas a mas de 30km/h. El que no se consuela es porque no quiere. A ver si empezamos con la rutina y nos ponemos serios en los entrenos.....

PABLO, ya tienes quien te acompañe.

Pues si, no hay mejor manera de terminar el año que tener ya la primera meta del año nuevo tramitada, de todo lo que puse que iba a hacer este es el primer reto MARATON DE VALENCIA.
Por lo que mi buen amigo Pablo Ramos va a tener alguien a su lado en la salida de dicha maraton, para mi, sera mi primera maraton sin haberme dado antes un pequeño chapuzon (3800mts) y despues un paseillo en bici(180kms), por lo que sera una incognita el resultado final. Pero eso realmente importa??

FELIZ AÑO 2009

PUES NO HA ESTADO MAL DEL TODO

Seguimos con semanas nada constantes, y como siempre, hay una excusa, esta vez le toca a las fiestas navideñas, la semana empezaba muy bien, pero luego no hay continuidad, menos mal que el fin de semana ha sido bastante bueno, 2 salidas de bici y la San silvestre, aunque muy lejos de los mejores he visto que tampoco es nada imposible estar bastante mas cerca, hasta la fecha no he realizado ningún cambio de ritmo y encima salí en el tren de cola, por lo que el resultado es bastante satisfactorio aun mas pensando que por la mañana había salido en bici.

LUNES: NATACION 2500mts

MARTES MAÑANA: GIMNASIO

MARTES TARDE: C.PIE 15kms

MIERCOLES: .....

JUEVES: ......

VIERNES: NATACION 200mts

SABADO: BICI (Vuelta a Las Negras) 102kms

DOMINGO MAÑANA: BICI (Cabo de Gata) 52kms

DOMINGO TARDE: SAN SILVESTRE 7200mts 26'20" (3'40")

FELIZ NAVIDAD

Hola a todos, ya esta bien de tanto letargo en cuanto al blog....porque para lo que son los entrenos no hemos parado, de manera mas irregular de lo que uno quisiera pero hay una clase de circunstancias que han obligado a eso.
Bueno, ya pronto empieza un nuevo año y muchos retos por cumplir, posiblemente antes de que finalice el año hare las 2 inscripciones para los 2 IRONMAN a realizar, IRONCAT y ELBAMAN, en uno iremos a por la marca que seguro(por recorrido) en ELBA no podre conseguir, pero como no todo son los tiempos, he decido repetir en esta localidad italiana.
Para las maratones esta decidido que ire a Valencia con mi amigo Pablo(cuidado con él) para la 2ª maraton, pues, ni p...idea, pero si alguien puede aportar ideas, seran bien recibidas.
Ahora, voy a comer con la family, y despues a entrenar un poquito.

Un abrazo a todos y FELIZ NAVIDAD.

SEMANA FLOJA

Esta semana los entrenos han sido mas bien pocos, sobre todo porque el fin de semana ha sido algo movido, no hemos podido salir en bici, ni correr el cross de El Alquian, pero por lo demas todo va sobre lo planificado a principios de temporada.

NATACION: 3500MTS 1H20min

BICI: O

C.PIE: 21,5 kms 1h55min

GIMNASIO: 2 Sesiones 2h

TOTAL: 5H15MIN

"MI FRASE" de la semana: Me gusta el olor a jazmin cuando corro por las noches.

P.D: Ademas de una frase debe ser una pista para mis rivales de por que zona de Almeria salgo a correr.

Un abrazo, antes os decia que no entrenaseis mucho, ahora, os recomiendo que entreneis porque sino os voy a dar la del pulpo.